如何摆脱内耗
接纳自己
马歇尔说过一句话:”与别人比较，是悲惨生活的开始。”凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。不如试着接纳自己，不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神包袱，把日子过得轻松愉快。
《蛤蟆先生去看心理医生》
这是一本非常有深度的心理疗愈读物，能让你停止自我批判，带你找回快乐和自信。
《不完美人生的解答书》
10个经典心理学问题深度探讨、12封咨询者来信解答，作者带领我们一起穿越内心的匮乏与不安学会与自我和解。
《被讨厌的勇气》
本书以问答的形式，为我们解答人生中的各种问题，尤其是如何不在乎别人的看法。
《自尊的力量》
自尊是自我肯定的能力和自我喜爱的程度。现实中的很多行为和遇到的很多问题其实都可以用自尊来解答。
聚集注意力
内耗的人都是发散思维，需要先聚焦注意力。可以借助思维导图列出自己能改变和不能改变的点，然后把更多精力投入到可以改变的点上，比如找个人生导师谈谈、多提升业绩、多学个技能等等。少去关注那些不能改变的点，你的影响圈会越来越大。
《高效能人士的七个习惯》
这本书能为忙碌人士带来超价值的自我提升体验，用最少的时间参透高效能人士的成功之路。
《让大脑自由》
这本书具体展现了多任务过程中大脑经历的所有原理和步骤。
《心流》
心流理论提出者所著，系统阐述了心流的概念以及如何进入全神贯注、投入忘我的心流状态。
《最重要的事，只有一件》
这本书详细讲解了如何确定事情的优先级，尤其是「倒推法」和「多米诺效应」，如果能融合到自己的生活里，会很有帮助。
想不通时，换个思维
很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。
《拆掉思维里的墙》
这本书道破了很多被人们视为正常，其实很奇异的思维怪圈。
《第五项修炼》
我们习以为常的思维方向和秩序是不断变化的，但系统思考可以提升对整体的认知，看清局部和整体的关系，找到整个系统的关键影响力。
《简单的逻辑学》
这是一本足以彻底改变你思维世界的小书。
《思考，快与慢》
偏见常常导致我们追求错误的东西，关于我们的大脑有多容易上当，这本书作了全面、有说服力的论述。
为精神减负
大多数精神内耗，都是因为想太多。明明是一个不经意的眼神，或一句无心的话，偏要杞人忧天，胡乱猜测。当一个人陷入无尽的遐想中时，很容易精神疲劳。正所谓世上本无事，庸人自扰之。只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心，
《和另一个自己谈谈心》
想改变自己，首先要先了解自己，自我成长，不是走向完美，而是走向真实。
《高敏感人士的幸福清单》
本书帮助引导高敏感人士，认知自己的敏感情绪，从自己的敏感情绪中走出来，追求真正的自我幸福，让自己拥有幸福的人生。
《与内心的敏感和解》
本书为高敏感者提供了29个减压的有效方法。
《别想太多啦》
有些人和事并不复杂，只是你想得太多。当陷入思维怪圈时，不妨多读读书，有了更多见解，也许就不再深陷。
把精力用在对的地方
没有合理的规划，我们就容易被无数琐事所消耗被内心的纠结困在原地，最终事情没干成，精力却耗尽了。当不知如何着手时，不妨按轻重缓急制定一个任务清单，只有把精力用在最紧急最重要的事情上，生活才能井井有条，情绪才会越来越好，
《超级精力管理术》
本书介绍了如何改善紧张、焦虑、压力过大的诸多练习和技巧。
《掌控》
精力管理是一种优质的生活方式需要长期、科学、系统地坚持。本书主要介绍了如何在运动管理，饮食管理和休息管理三个方面正确维护精力。
《精力管理》
实现个人提升的关键是精力管理，而不是时间管理。
《精要主义》
教你如何应对拥挤不堪的工作和生活，这本书会告诉你一些你原本以为自己已经知道得很清楚的事
想做的事，立即行动
马上行动是降低内耗的有效方法，两个步骤就能简单实现。①启动越简单越好:开始做事可以控制在2分钟以内，简单就不容易恐惧，慢慢超额完成就会产生满足感。②学会犒劳自己:比如看书，看完一本，就奖励自己一份礼物，激励自己、
《成功，动机与目标》
这本书推荐给所有因为无法做成某件事情而备受焦虑的人。
《改变》
这本书是行动科学的源头著作，作者说，也许你曾经做过不少努力，但最后发现，行动力依然没有得到提升，其中一个常见原因就是你在系统内进行重复。
《微习惯》
微习惯理论的起源，给你一个永远不可能失败的方法。
《拖延心理学》
很多拖延的人没有意识到自己是完美主义者。这本书不仅有对拖延症鞭辟入里的心理分析，更有战胜拖延症的实操方法和步骤。
多读书，提升认知
杨绛先生有句名言:”你的问题主要在于读书不多而想得太多。”当你在书中得到知识与智慧，生活中的鸡毛蒜皮就不值一提了。阅读虽不能带来直接的财富，但可以让我们获得开悟，把自己从迷茫焦虑的谷底拉上来。一个人书读多了，烦恼自然就少了。
《人生的智慧》
叔本华认为，人要追寻幸福，不是向外抓取，而是向内走，回归内心。
《禅与摩托车维修艺术》
这本书将禅修的道理揉入进了一段公路旅行的故事中，你不仅能感受到大自然的美景，更能领悟文字间满满的哲思。
《悉达多》
在这本书中，你将看到第一佛陀乔达摩 ·悉达多的修行之路。
《正念的奇迹》
吃饭时你是一口口细细咀嚼还是边看手机边食不知味?一行禅师传授了正念的生活方式:专注当下，活在当下。
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